Şınav diyince hemen girdim, yaklaşık 7 aydır her iki günde bir uyguladığım pozisyon. 45 tane çekebiliyorum hızlı hızlı yaşım 18 kg 71

Dipnot: 2 günde bir çekmemin sebebi kasların dinlendirilmesi ve rahat kas şeklinin yer alması. Günlük çekmenin anlamı olmaz zaten günlük 45 çekemezsiniz direnciniz kaldırmaz. Bir gün çekip bir gün dinlendirmeniz lazım. Ayrıca dambıldan sağlıklı bir pozisyondur tavsiye ederim.