hayırlı olsun ancak;

1- daha başlar başlamaz protein tozu almanı önermem önce 1 ay normal çalış daha sonra duruma göre al
2- haftada 6 gün çalışılmaz varolan kaslarınıda iyice eritirsin yararından çok zararını görürsün max 4 gün çalışmalısın haftada.

3x8 sistemiyle çalışmalısın buradaki "3" bir hareketin kaç kere yapılacağını, "8" o hareketin kaç tekrarlı olacağını gösterir.

6 tekrarı normal 8 tekrarı zorla yapabileceğin bir ağırlık kullan

bu şekilde çalışırsan 1 aya yararını görürsün tabi beslenme de çok önemli faktör yemeğine de dikkat etmelisin