bol bol yürüyüş yapacaksın hocam. etli ve yağlı yemekler yerine sebzeli yemekler tüketmelisin(örn. ıspanak). asansör ve yürüyen merdiven yerine düz merdivenleri çık. her akşam saat 22.00 gibi 10 şınav ve 10 mekik çek. bol bol meyve tüket. acıktığın zaman yemek yemek yerine meyve tüketebilirsin.