Sabahları mutlaka bal, süt, peynir, ekmek, reçel vs. tüket. öğle yemeklerinde daha çok etli yemekleri ye. akşam yemekleride de aynı şekil de etli yemekleri ye. akşam yemeklerini saat 21.00 sularında yemelisin. öğle ve akşam yemeği arası (ikindi) börek, çörek çay tüket. bol bol ceviz, fındık, fıstık ye. 1 ay bu şekilde düzenli olarak yemek yemelisin. Kesinlikle öğün saatlerini kaçırma. mesela sabah ve öğle yemeğini birleştirme. 1 ay sonra yeteri kadar kilo almış olursun. 1 aydan sonra spor yapmaya başla. örneğin her akşam yemeğinden sonra 10 şınav, 10 mekik çek. bu spor senin aşırı kilo almanı, göbek yapmanı önleyecektir. Allah kolaylık versin

not: bunlara ek olarak balık yağı alabilirsin. iştahını açar.