herkes birşeyler yazmış ama çoğu yanlış öncelikle http://www.bodyforumtr.com bu sitede çok iyi arkadaşlar var fotografların ölçülerini verirsen her türlü konuda yardımcı olurlar. onun dışında az kilo cok tekrar patlayıcı güç, definasyon boks gibi sporlar için daha fazla güçlenmek ve irileşmek istiyorsan çok kilo az tekrar tabi 1-2 ay ısınmadan sonra. üzgünüm ama evde olmuyor bu iş disiplini çalışmalısın. ve çalışmak dan daha onemlisi beslenmedir. supplementler dedikleri takviyeleri kullanabilirsin. arkadaşların dedigi gibi öyle bir sarkma olmaz vücüdunda. kolay gelsin