Güçlenmek ve kas yapısı oluşturmak istiyorsan arkadaşım az kilo çok sayı ile hem uzun vade de kas yapar hemde güçlenmiş olursun ama yok ben göruntu olsun şişsin vücüt dersen çok kilo az sayıyı ile çalışırsan güçsüz kas yapısı ve şiş bir göruntu elde edersin. Dumbbell ile işe başlayabilirsin az da olsa el,parmak ve bileklerin güçlenir dumbell çalışmasyla.En çok etkiyi dumbell da kol,omuz ve göğüs bölgesinde alabilirsin yapacagın program ile.

pm ile ulaşırsan bir kaç kaynak verebilirim.