Şimdi çok yormayacak bişiler demişsin.
Kas zaten kasılmaktan geliyor.
Sana uyguladığım programın bi kısmını vereyim. Şimdilerde hasta olduğum için yapamıyorum.
Günlük düzenli artırarak şınav, mekik ve yapabilecek yerin varsa barfiks çek.
Şınavı güzelce açıklamış burda arkadaş;
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/sinav-cekmek/3940035
Varyasyonlarını da yapabilirsin, hangisi işine gelirse.
Karın kasların için mekik mekik mekik. Dikkat et. Yükü beline bindirme. Eğer karın kasların değil de, belin zorlanıyorsa, bırak. Zararlı oluyor çünkü. Mekikte de ayakların yüksekte olsun. Düzenli yaptığın sürece çok da güzel vücudun olur.
Ben 185 cm 65 kiloyum şuan. Normalde 68-69 filan. Bu söylediğim programla çok da güzel geliştirdim kendimi.
Tabii dahası için araştıracaksın, bir süreden sonra seni kesmez olur.
Umarım faydalı olabilmişimdir.
Kolaylıklar dilerim.