Bir de çok basit bir şey söyleyeyim.
Yaşın 20 altında ise önce çatı genişletmeni öneririm.
Eğer yüzebiliyorsan haftada 3 saat profesyonel serbest stil yüz.
Yüzemiyorsan kelebek hareketini boş kolla günde 3x500 yapana kadar uğraş.
3x50 den başla. Yükseltebildiğin kadar yükselt.

Kelebek hareketi ile kemik yapın omuz bölgesinde genişler. Kürek kemikleri büyür. Deltaoidlerin biçimlenir. Trapezoidlerin belirginleşir. Sırtın kaslanır.

İnsanlara kaç kiloyum diye soruyorum herkes 100-105 diyor. Oysa ben 125 kiloyum. 15-17 yaşları arasında 2 sene boyunca her gün 3x500 kelebek hareketi ile omuzları ve çatımı genişlettiğim için obez olmama rağmen fıçı gibi değilim çok iri yapılı bir obezim.