vücudunda iyi bir kası olan insan;

bu sporda hareketler set üzerinden hesaplanarak yapılır.

3x12 demek 3 set sürücek ve her set 12 defa hareket tekrarlanıcak
1 set: 12 2set: 12 3set: 12

toplamda 36 defa kaldırmış olucaksın,

+ bir ekleme bunları yaparken bir setten diğerine geçerken max 35sn dinlen yoksa vücudun soğur yaptığın hareketi tekrarlaman çokda işe yaramaz.