şu anda ne yiyorsan bütün öğünleri yarıya indir,ekmeği kesinlikle "1 dilimden" fazla yeme,yemek yerken küçük tabaklar kullan ki öğünler az olsun ama o tabağı da doldurtma,meyveleri de 2 şer 3 er yeme,o 2-3 meyveyi bütün güne böl ve günde en fazla öğün aralarında toplamda 2-3 tane ye.Çünkü meyvelerde kilo aldırır.Koşu yapman güzel ama göbek çıkıyor diyorsan 1-2 kilo verdikten sonra mekik şart.Bu arada günde en az 3 litre su içmeye çalış,bu yüzden sık sık tuvalete gideceksin ama bu iyi birşeydir.. Bunlara dikkat edersen çok hızlı değil ama düzenli,sağlıklı ve sağlam olarak istediğin kiloya ulaşırsın..