hocam spora yazılın orda kilonuzu boyunuzu hepsini not alıyorlar size belirli periyodlarda spor veriyorlar (zayıflamak için değil bu kilo almak için) daha sonra spor yapmaya başlıyorsunuz 1-2 ay arası ısınma turları oluyor yani sizin için o arada dengeli beslenme durumunuda düzeltiyorsunuz sigara içiyorsanız azaltıyorsunuz arı sütü vs. gibi besin listesi çıkartıyorlar size (öneriyorlar kullanmak size kalmış) daha sonra bunları uygulayarak düzenli kilo alıyorsunuz ( zayıflamak içinde aynı şey geçerli ama listeyi onlar hazırlıyor ) arkadaşım vardı ayak bileğini tuttuğumda parmaklarım birbirine deyiyordu (çocuk değil 24\25 yaşında 85li) 1.5 ayda bir gelişme oldu gözle görülür şekilde