Müdür sağlıklı kilo almanın yolunu söyleyeyim sana.
3 ay sürer.
5 kg toz protein
3 ay yetecek kadar amino asit
haftada 4 gün spor salonunda ağırlık idmanı...
özellikle bacak karın ve omuz. vücud hacmini biraz genişlettin mi kilo zaten kendiliğinden gelir.

ilk bir ay 1-2 kg falan verirsin.
3 ay sonunda önce 2-4 kg alırsın.
Sonra ağırlık çalışmayı bırakırsın ve bıraktıktan sonra 8-10 kg daha garanti alırsın.
Ve o alacağın kiloları ileride vermek için şu an kilo almak için uğraştığından daha fazla uğraşman gerekir ))