Sana burdaki en doğru bilgiyi ben verebilirim sanırım.Haplara kesinlikle bulaşma diyebilirim.
Doğal yollardan kaslarının ihtiyacı olan proteini vücuduna almalısın.Mesela yumurta beyazında çok protein vardır.Her sabah 2 yumurta beyazını kahvaltına ekleyerek başlayabilirsin.Vücudundaki kas kütlesi arttıkça alman gereken protein de artacak.
Fazla karbonhidrat tüketmemelisin.Protein ağırlıklı beslen.maksimum ağırlık az tekrar çalışmaları yapabilirsin.Bodydeki seviyeni bilmeyerek söylüyorum bunu.Ama dediğim gibi haplara bulaşma.