Aynı problemi yasamıs biri olarak;

Bilgisayardan sonra hemen yataga girme.
12 gibi yatmayı planlıyorsan 11 de git tv basına uzak bir mesafeden gözlerini kısarak seyretmeye basla.
Sabah namazı vakitleri kalkmaya calıs.

Ertesi gün aksam mısıl mısıl uyursun...