Vücut uzun süredir ham ise ilk başlarda tabiki ağrı olacaktır. Bu alletten tam verim almak için ayaklar karına doğru çekilir ve iki ayakta yere basmış şekilde göbek sıkıştırılır ve böyle günde 3 kez 50 şer kez mekik çekilmelidir vücud alıştıkça bu sayı iki katına çıkarılmalıdır.
peki kafayı arkadakı yaslama yerine tam yaslamak gerekiyormu?
yaslamadan yapsak bi zararı yada faydası olurmu hocam