Madem bu kadar gaza gelmişsin birkaç tavsiyede buluniyim

Öncelikle mekikle alakalı birkaç tavsiye. Mekik karındaki yağı eritmez altında kas tabakası yapar. 20 mekik ile kas da yapmaz sadece kısa bir süreliğine diriltir Madem mekik çekmeyi kafana koymuşsun, 20 şer tekrardan 3 set yap sabah ve akşam. İlk sette kaslar ısınır sonrasında kas yapmaya başlarsın.

Kilo vermek istiyorsan fat burn denilen olayı yapman lazım. Bunu kısaca özetlemek gerekirse kalp ritmini aynı seviyede tutarak antreman yapman lazım. Bu yaştan ve bünyeden bünyeye göre değişir. Sen okuduğuna göre daha gelişme çağındasın, saatte 7,5 km hızla koşman yeterli olacaktır (45 dakika). Bunu haftanın 4 günü yapabilirsen ayda çok sağlıklı 5-7 kilo arası verirsin.

Şimdi gelelim senin ve birçok kişinin yaptığı yanlışa. Kilo vermek demek ara öğün yememek demek değildir. Kilo vermek için yağı kesmen lazım, kolayı, tuzu kesmen lazım. Eğer ciddi ciddi spor yapacaksan protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım. Karbonhidratlar yağlardan 4 kat daha hızlı enerjiye çevriliyor. Örneğin makarnada %70 karbonhidrat %4 civarı yağ var. Üstüne hafif bir domates sosu koyarsan gayet besleyici ve yakılması kolay olur.

Kızartmayı kes, akşam 9 dan sonra asla yemek yeme, öğünlerin tamamında yemek ye (sabah öğlen ve akşam) ara öğünlerde fırsatın varsa meyve ye ve sporu aksatma.

Kolay gelsin