bende başladım 20 gün oldu önce 3.5 kilo verdim spor merkezlerine gitmeni tavsiye ederim özel program veriyorlar kol bacak göğüs kasları farklı şekillerde geliştiriyorlar programlı olarak.
evde pek bişey olmaz. yaza kadar kasları sıkı sıkı yapmam lazım