yıllardır sandalyede oturupda, sırt ağrısı çekenler, hele ki göbeği olanlar ilk seferde "bildiğiniz mekik" çekmesinler, bel ve sırt ağrısına sebep olabiliyor. yarım mekik denilin pozisyonu çalışırlarsa, hem karın kasları çalışır, hemde bele gereksiz ağırlık verilmez. sıkıntı çekmezsiniz.
ya da yatış pozisyonunda bacaklarınızı bütünü ile indirip kaldırın. hareketin ismini bilmiyorumda
alt karın kaslarınızın gelişmesine olanak sağlar. Böylece hem ön bacak hemde alt karın kası yaparsınız.
alt karın kası yapılması en zor kaslardan biridir bildiğim kadarı ile.