spor salonu felan hikaye onlar tembelliğe alıştırır bi bıraktınmı devamı gelmez. eski usul mekik şnav devam hocam 50 mekikle başlayın hergün 10-20 arttırın şnava 20 ile başlayın hergün 5-10 arttırın.

benim mekik rekorum = 430
şnav ise = 52