Şınav Çekemiyorum?
 

Merhaba sevgili forum üyeleri,

Başlangıç seviye üst vücut egzersizi için bir video açtım 6-7 farklı hareket buldum. Bu hareketlerden birisi de haliyle

banded push-up olarak geçen sırtta direnç bandıyla şınav çekmeydi. Başlangıç seviyesi olduğu için bandı falan boşvererek dümdüz şınav çekeyim dedim bir de ne göreyim:

2 şınav çektim 3 için vücudu indi ama kalkamadı. Tamı tamına 2.5 şınav çekebildim. (kilo 70)

Bu durumu nasıl düzeltebiliriz?

hocam diz üstünde şınav deneyebilirsiniz. şınav çekemeyenler için gerçekten çok faydalı bir antrenman

boy ve yağ oranın nedir

Düzenli kardiyo faaliyetiyle vücuttaki hamlık atılmalı. Askerden önce tekliyordum, askerdeyken 30-35; bitane çavuş vardı 60 çekiyordu.

Çivi çiviyi söker, spor yapmak lazım. Kondisyon kazanmak önemli. Vücudun bir beyni var.

Sakin ol ilk denemler de bu normal bişey :)

hergün 1 tane fazla deneyerek

Bi 10 yapsam iyi dedin sanirim 😁

Boy 1,73 kilo 70 yağsal olarak herhangi bir bilgim yok :D

Elleri yere koymadan önce 15 demiştim elleri koyunca 8 dedim sonuç 2,5 :D

şınav çekemiyorsanız kendinize eziyet etmenize gerek yok.
diz üstünde tükenene kadar şınav çekin, (ayaklar havada olmalı)

ek olarak ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz

sakatlanacak kadar riske atmayın, ağır olması önemli değil tükenişe kadar yapın,

1-2 hafta içerisinde 10-15 şınava çıkarsınız sonrası zaten kondisyon meselesi

Spora ilk başladığım dönemde benzer durumlar bende de oldu. 197 boy ve 105 kilo olarak bu yola başladım. İlk ay bol bol kardiyo yaptım. Vücudumdaki ödemler gitti. Ardından kondisyonum artınca terlemelerim azaldı, daha çevik bir hale geldim. Üç ay boyunca düzenli bir diyet programıyla ilerledim. Üç ayın sonunda, 90 kilo olarak bu serüveni noktaladım. Her şeyden önce ciddi bir irade ve azim gerektirdiğini unutmayalım tabii.

barfikste zordur şınavda.ortak nokta kol ve kanat zayıflığı. komple kol kanat ezgersizi lazım. sürekli yapa yapa sayı artacak.bugün 3. bir hafta sonra 4. 1 ay sonra 7-10 vs....

Cevabınız için teşekkürler. Düzenli başlangıç kardiyo faaliyeti olarak yapılması gerekenler neler?

büyük ihtimalle kollarınız ince olduğu için hocam bu görselde ki gibi bir vücut tipiniz mi var

Aynen budur hocam, hatta biraz yalandan göbek bile çıkmaya başladı

10 gün boyunca 1 saat yürüyüş.

Sonrasında "Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı" diye aratın. Köklü bir forumda 2011 yılında paylaşılan gönderi vardı. Ben o programı çok başarılı buluyorum.

Bisiklet sürmek veya fitness da bir seçenek.

Not: Sağlık sorunlarına karşı doktorunuza danışmalısınız.

hocam o zaman normaldir ya kollara biraz öncelik verin tabi egzersizi de arttırın ki vücut çevik olsun

50 şınav çekebilen insanlar bana çok sağlıklı gözüküyor.

175 boy 90 kg um ben de senin gibiydim
İlk günlerimde dizlerimin üzerinde 5 tane falan çekebiliyordum.
Şu aralar 25x4 set yapıyorum
Demek istediğim tamamen kondisyonla alakalı bir durum.
Tek çözümü düzenli olarak idman yapmak.

Bunun tek çözümü sürekli şınav çekmektir her aklınıza geldiğinde 3-4 çeke çeke zamanla gelişecektir. Zamanında 1-2 barfiks çekerken her gün 3-5 3-5 çeke çeke 13-14 barfiks çekiyordum şınav da aynı şekilde 5-7 çekerken sürekli üzerine gittim 50 şınava çıkmıştım bu işin başka çözümü yok 😁

Bench press yaparsan düzenli olarak ve ağırlıkları yavaş yavaş arttırırsanız ve güçlenince şınavla desteklerseniz rahat 50 100 e kadar çıkarsınız tek seferde

Önce vücudunun üstündeki hamlığı at.
Koşuya çık.
Dizlerin yerdeyken yarım şınav çek.
Uzun zamandır şınav çekmiyorum ama şimdi çeksem minimum 10 max da 25 çekerim.
Önemli olan vücudunun hazır olması

Her gün bir tane arttırarak çekin. Ayın sonunda rahat 30'a ulaşırsınız.

2 çek. 3 saat sonra yine 2 çek , 3 saat sonra yine 2 çek. 2 yi çekince kendini kaldıramasan bile yere atma bekle.
Ertesi gün 3 çekeceksin. Aynı şekilde 3 de devam et.
Ertesi gün 4 çek. Vücut açılacak çekeceksin zaten. Yöntemi bu.
İnik şekildeyken bekle , vücudun kasılacak.

Vay be eskiden (15 sene önce) tek denemede 80-100 arası çekerdim şimdi konuyu görüp denedim 20 tane zor çekebildim. Yine iyimişim ha :)

Şınav çekmek için triceps kasları çok önemlidir, o kasları güçlendirebilirsin

Gün içinde 20 defa 2 tane şınav çek.
1 hafta sonra nizami 5 e çıkarsın rahat.
1 ay sonra 30 tane çekersin.
Zamanlar kaslar güçlendikçe sayı artar
Gün içinde sık tekrar önemli

Calisthenics ( kendi ağırlığınızla yapılan ) antrenman şekillerinde kademeli ilerlenir, 6 ay sonra çektiğin şınav sayısına şaşıracaksın.