Spor Yaparken Yana Açış (Lateral Raise) İçin Kaç Kiloluk Dambıl Kullanılmalı?

Selamün Aleyküm,
Ön kol için 10 kg ve bir omuz hareketi için yine 10 kg dambıl ile çalışıyorum.
Fakat yana açış hareketinde 10 kg bana çok ağır geliyor, ağırlık sanki belime vuruyor, bel kaslarım çalışıyor gibi hissediyorum.
Boyum 1.84 m, kilom 102 kg.
Yana açış hareketi için 5 kg veya 7.5 kg dambıl kullanmak yeterli olur mu?

Eğer beline vuruyorsa çok fazla öne eğildiğinden oluyor bu sorun. Aynı zamanda trapezlerinde bir gün sonra ağrıyorsa (trapez çalışmadığın takdirde) hareketi tekrardan yanlış yapıyorsun demektir. Bu tür durumlarda oturarak lateral raise hareketini yapmanı öneririm. En kötü ihtimalle ise 7.5kg ile çalışmaya devam et, devamı gelince 10kg ile tekrardan başlayıp formu bozmadığın bir noktaya getirerek, tekrardan dinlenmeden 7.5kg-5kg gibi ağırlıklarla sıralama yaparak 'drop-set' yapabilirsin.

Hocam 'oturarak lateral raise ' yapmak ile ayakta yapmanın farkı nedir ?

Hiçbir farkı yok, yeni başlayan ve ağırlığı yönetemeyip formda sıkıntı çekenler oturarak yapabilir. Kas aktivasyonu oturarak daha da fazla artar çünkü belden destek almak istesen de bile mümkün olmuyor. Bu yüzden diğer yardımcı kaslar aktive olmuyor.

Cevabınız için teşekkür ederim. Hareketi doğru yapmak için YouTube videolarına bakıyorum. İzlediğim videolarda herkes 5 kg veya 7,5 kg dambıl kullanıyor. Bu şekilde mi devam etmemi önerirsiniz, yoksa oturarak 10 kg ile mi çalışmaya devam etmeliyim?

Bu konuya en iyi cevap verebilecek olan sensin. 10kg yada 7.5-5kg gibi rakamca küçük kilogramlar seni irite ediyor olabilir bu gayet normal, daha fazla kaldırmak isteyip 'bu kadar az kiloyu nasıl kaldıramıyorum?' gibi düşüncelere de maruz kalabilirsin. Ancak bahsetmiş olduğumuz kas o kadar küçük bir kas ki 10kg bile çok fazla gelebilir. Benim önerim maksimum 15 tekrara kadar çıkabileceğin bir ağırlık seç. Eğer artık kaç set yapıyorsan 3 veya 4 belkide 5-6 (ki 6 seti önermem) her set başına 15 tekrar yaptığın vakit kilogramı 2.5kg arttır. Bu sayede ilerlemeni gayet güzel bir şekilde görebilirsin.

I. Oturarak 10kilogramı deneyebilirsin, minimum 8 tekrara kadar sorun teşkil etmiyorsa o ağırlıkta devam et.
II. Kendini deneyerek 7.5kg ile daha iyi hissediyorsan, herhangi bir sıkıntı çekmiyorsan devam et.

İki seçeneğin hepsini de deneyebilirsin, bu spor kendini tanıma sporu.

kılona gore gayet normal bır kılo ıle calısıyorsun hocam ama yapamadını dusunuyosan 7.5 la yap 5 le yapcaksan hıc yapma daha iyi .d yeni başladın dıye dusunuyorum lateralın 10 cesıt versıyonu var hocam salonda bılen bırınden yardım almanı veya pt tarzı uzaktan program alıp vıdeoları ızlemenı onerırım yag oranında fazladır bende uzun zamandır yapıyorum ama en onemlı etken yeme ıcme 6 aylık bır uzaktan program alabılırsın paran varsa korhan balli yi araştır yoksa suanda en uygun arda buıld var bende bugun ondan aldım kısa surede yemek ve antreman programını yolladı sıte uzerınden bakabılıyorsun

Hocam bence en başlıca kendisi öğrenmeli, çünkü beklentisini karşılamayan çok hoca gördüm. Ama yardım almanın hiçbir zararı yoktur.

Hocam merhaba supplement kullanıyormusunuz?

Kullanmıyorsanız kullanmanızı şiddet ile tavsiye edebilirim 1 yıl önce ilk defa spora başladığımda tüm ağırlıklar zor geliyordu emin olun 7.5 kg bandılı bile kaldıramıyordum protein tozu + BCAA + Creatin bu 3 ürün sizi bakın 2 haftada rahat 15kg 20 kg ağırlaklara geçiceksiniz hafif gelecektir

Haftada 3 gün giderdim 1 saat kardiyo + 1 saat ağırlık girerdim.