Kilo Vermek İstiyorum…

Merhaba arkadaşlar boyum 1.89 kilom oldukça fazla ve artık bişeyler yapmak istiyorum anne tarafında genetik kilo olayı ancak ben hiç memnun değilim manevi olarak psikolojim çok bozuk nereye gitsem ne yapsam insanlar hep bakıyor yani özgüven yerlerde ölümü bile düşündüm 2-3 farklı işte çalışıyorum hiç vaktim olmuyor ama gerekirse hepsini bırakıp bu işe yöneleceğim mide ameliyatı düşündüm ancak bi akrabamız bu ameliyattan dolayı masada kaldı ha bendede aynısı olacak diye bişry yok ama korkuyorum ve kilodan dolayı çok farklı biri oldum içime kapandım psikolojim çok bozuk kafayı yemek üzereyim bana destek olacak gerekirse sürekli konuşacağımız bi abimiz kardeşimiz Yok mu cidden iyi değilim….

ameliyat iyi değil kç kişi sıkıntı yaşadı sonrasında gereksiz risk kaliteli bir diyetisyene git derim.

Kilo kaç hocam senin? Yani ben birisini tanıyorum 160 civarı kilodan 70-75 kiloya düşmüş birisiydi. Bu kadar içe dönük kapanık olmak ile yılmak ile inan bir yere varılmaz. Yarın bir gün düzeince hayatında bu günlere dönüp bakar gülersin gerek yok o yüzden intihar filan bunlarla zihin doldurmak iyi şeyler değil. Ben az önce bir konuda da yazdım; bir insan kilo verecekse abi o insanda hareket olması gerekiyor. 120 kilo bir abimiz vardı kilodan dolayı beyin kanaması geçirdi kendisi aktif bir insandı ancak ona rağmen gel gör ki beyin kanamasından sonra 50-60 kilolara düştü hastanede yatarken. Bu şekilde bir tercih iyi değil, bunun sende farkındasın ki bunalıyorsun. Yediklerine dikkat edeceksin hocam. Klasikleşmiş şeyler belki sana boş gelebilir ama ekmek, yağ tüketimi, fast food bunlardan uzak durman gerekiyor. Aç kalarakta kilo verilmez buda bir gerçektir yani 2-3 işte çalışmakta biraz garipmiş hocam; kişi kendini bu denli niye yoruyor onuda değerlendirmek lazım. Biraz daha kendine yönelik tek işe geçme imkanın varsa ona yönelsen bu sayede arta kalan vakit ile spor salonuna gidersin. Hep dünya diyerek 2-3 iş ile intiharı yeğleyeceğine gel 1 iş ile hayatının monotonluğunda kurtul kendine vakit ayır derim. Konuşacağın dertleşeceğin olursa yaz boş vaktimde yazarım yani elimden geldiğince.

Merhaba hocam,
her şey senin kafanın içinde bitiyor. Gerçekten istersen başaramaman söz konusu değil.
İşinin uzmanı bir diyetisyen ile bunu çözebilirsin.

Sakın erteleme. İlerleyen yaşlarında kiloya bağlı farklı sağlık sorunların da olacak çünkü. Mesela kaliteli uyku uyuyamayacaksın vs. saymakla bitmez.

Ben ekmeği tamamen kestim, tavsiye ederim. Ancak en doğrusu diyetisyenle çalışmandır.

Hocam kilo verme olayında istikrar çok ama çok önemli. Çok kafa bulandırmaya gerek yok. Sadece birkaç bir önerim olacak sana bunları uyguladığında ve istikrarlı devam ettiğinde ciddi anlamda kilo vereceksin.

Öncelikle bu olay diyet ile başlar yemene içmene dikkat edeceksin. Aralıklı oruca başla. Akşam 8'den sabah 12'ye kadar hiç birşey yemiyorsun. Zararlı yiyeceklerden ve glutenden olabildiğince uzak duracaksın. Ekmeği, şekeri ve zararlı yağları hayatından çıkar. Sabahları uyandığında 1 saatlik bir kardiyo yap. Bunun için evine bir tane koşu bandı al küçüklerden alabilirsin 5-6 bin civarı kochler ürünleri var tercih edebilirsin. Sabahları uyanıyorsun, hiç bir şey yemeden 1 saat orta tempoda tam 1 saat yürüyüş yapıyorsun.

Sonrasında sağlıklı ancak protein ağrılıklı bir kahvaltı yapıyorsun. Az değil dengeli ve kaliteli besleniyorsun.

Sonrasında akşamları işte çıktığında eve geliyorsun, rahat kıyafetlerini giyiyorsun ve 1-1.5 saat yürüyüşe çıkıyorsun. Takıyorsun kulaklılığını sevdiğin müziklerle devam.. Gene yürüyüşünü orta tempoda yapabilirsin. Ne yavaş ne hızlı burası çok önemli. Sonrasında ise gene protein ağırlıklı ancak karbon hidratta alabileceğin bir yemek yiyorsun. Bu yemek kısmında chatGPT'den yardım alabilirsin hocam. Ara öğün olarak yoğurt, takviye vb. ürünler tüketebilirsin.

Bu şekilde devam edersen yazın ortasına sonuna çok ciddi manada kilo verirsin. Ameliyata falan da gerek yok.

Hocam merhabalar, 175 boyum ve 95 kilom vardı.
Şu an 78 kiloyum ve bu süreçte size yaptıklarımı paylaşayım.

Kesinlikle ekmeği ve gece yemeğini hayatımdan çıkardım.
Bünyem o kadar gece yemeye alıştı ki uyurken açlıktan elim ayağım buz kesiyor ve karnım ağrıyordu.
Sofradan doymadan kalkın ve ben hep çorba ile beslendim. Sofradan doymadan kalkınca bi 10-15 dk sonra doyduğunuzu hissedeceksiniz.
Bol Bol su için

Çok zor biliyorum ama başarıya ulaşmak için azıcık sıkıntı çekmek gerekir.

Not: Bunlar kendi bünyemde bir sorun yaratmadı ama siz yine de bilene danışın
Başarınca bu postun altında buluşalım

hocam vaktin yoksa beslenme planı yapar diyetisyenler sana ama hiç bozmaman lazım, genetik kilolu isen diyeti bozduğun gibi eski durumuna gelirsin. istikrarı korursan kilo vereceğine inanıyorum

Ne kadar sürede verdiniz ilk halinizle ayni durumdayim yanaklarda incelme yasadinizmi