Aspire
Koineks
  • 12-02-2015, 14:53:48
    #1
    1/2
    Selam 2 yıl önce 95 kiloydum şuanda 70 kiloyum çok hızlı kilo verdim. 1.82 boy 70 kg kilolu göstermiyorum ben ona takmış değilim fakat deri sarkmasını nasıl toplayabilirim aklım onda.Göbekli bir insandım şuanda göbek yok göbek bölgesinin bir kısmında yağlanma var dokununca hissediyorum bunun yağ olduğunu. Düzenli olarak mekik çekiyorum ve yediklerime yine de dikkat ediyorum sağlığım söz konusu. Bu deri sakmalarını nasıl hangi yolla yenebilirim? Oturduğum sitede kapalı havuz sauna vs gibi imkanlar var bunları düzenli olarak yapabilirim ama nasıl yapmalıyım? Önerisi olan varsa konuya yorum atabilir mi?
  • Sponsor Reklam
  • 12-02-2015, 18:07:36
    #2
    1/2
    düzenli koşu ve ip atlama
    ip atlama daha önemli
    Gün gelir şehitlerin hesabı sorulur.
  • 12-02-2015, 22:25:20
    #3
    1/2


    Şurayı takip et.

    Kardiyo yani koşu, yürüyüşler yağlarını eritmekte yarar. Yağlar eridiğinde salmalar oluşur. Sen ilk adımını hemen hemen halletmişsin. Şimdi ikinci adımda;

    Senin yapman gerek vücutta kas oranını arttırmaktır. Buda Vücut geliştirmekten geçer. Ne kadar çalışırsan o kadar sıkılaşırsın. Salmalar tamamen kaybolur.

    Karın bölgesinde yağlar hala mevcut ise 2 günde 1, 45 dk yürüyüş yaparak bunu giderirsin.
    Uzaklara uçma kuşum.. Uçupta gitme vurulursun..
  • 13-02-2015, 08:01:36
    #4
    1/2
    Merhaba karnının resmini atabilir misin bana?
    Bende de sarkma var ben 120kg dan düştüm benimkinin ameliyatsız düzleme şansı yok deri belli bi sınırı var onu aşmış 78 lere kadar düştüm ağır diyetler yaptım düzelmedi.
    Seninkinin spor ile düzeiip düzelemeyeceğini rahatlıkla söyleyebilirim.
    Sabır Sabır Sabır
  • 13-02-2015, 12:41:11
    #5
    1/2
    bendede aynı sorun vardı sporla düzelmiyor, sarkmalar nedeniyle çatlaklarda rahatsız edici durumda. ameliyatsız düzelme imkanı yok dedi doktor.
  • 13-02-2015, 16:20:52
    #6
    1/2
    Diyetle zaten yağlar erimez , sadece kilo verirsiniz belli bir hacim kaybolur.O bölgeyi eritmek için yağ yakmanız gerekir.Buda cardiyo ile olur. Bisiklete bin,ip atla,koş,fitness çalış kasların sıkılaşsın.
    Görüceksin zaten yağların eridiğini.Azimli olursan yaza kadar halledersin
    Bu arada yağlar erimiyor diyen arkadaşlar fitness forum sitelerine girip before after resimlerine baksın , azimli olduktan sonra insan neleri başarıyor.
  • 14-02-2015, 21:58:42
    #7
    1/2
    Spor ve fitness ile bir yere kadar germe hareketleri(stretch) yapmalısınız.
    Ayrıca kas kütlesini artırmalısınız(kaslar yağlar gibi sarkmaz).
    Yağ oranını azalmak istiyorsanız günlük kalori hesaplaması vs yağmalısınız. Örn; Bir insana günlük kalori ihtiyaçı 2000 ise 250 veya 500 kalori az alarak kilo verebilir ayrıca low carb diyeti ile sadece yağ yağımını artırabilirsiniz...
  • 16-02-2015, 03:07:53
    #8
    1/2
    Vialpando adlı üyeden alıntı
    Selam 2 yıl önce 95 kiloydum şuanda 70 kiloyum çok hızlı kilo verdim. 1.82 boy 70 kg kilolu göstermiyorum ben ona takmış değilim fakat deri sarkmasını nasıl toplayabilirim aklım onda.Göbekli bir insandım şuanda göbek yok göbek bölgesinin bir kısmında yağlanma var dokununca hissediyorum bunun yağ olduğunu. Düzenli olarak mekik çekiyorum ve yediklerime yine de dikkat ediyorum sağlığım söz konusu. Bu deri sakmalarını nasıl hangi yolla yenebilirim? Oturduğum sitede kapalı havuz sauna vs gibi imkanlar var bunları düzenli olarak yapabilirim ama nasıl yapmalıyım? Önerisi olan varsa konuya yorum atabilir mi?

    Öncelikle profil resmim şu anki durumum ve yaşım görüldüğü üzere 45+ .

    Tavsiyem şu:
    1) beslenme, uyku, cinsel yaşam ve sporu bir arada götürün. Sadece birisi ile olmaz.
    2) Sabahları yumurta akı (2-3 tane olabilir), yulaf ezmesini bir kasede yağsız yoğurtla karıştırın (4-5 çorba kaşığı) kıvamını alınca tad versin diye bal koyun (miktarı ağız lezzetinize kalmış) bunu yiyin, çayı şekersiz için.
    3) Diyetinizde protein ağırlıklı olmalı. Mercimek, somon balığı, tavuk (göğüs fileto) ve mümkün olduğunca yağsız kırmızı et ile öğünler ayarlayın.
    4) Ara öğünler yiyin, azar azar yeyin metabolizmanız harıl harıl çalışsın. İnsanlar nasıl bu kadar tıkınıyor da kilo veriyor diye düşünedursun siz yemeğe devam edin. (azar azar yağsız şekersiz ve karbonhidrat proteine göre 1/3 oranında) 5 hatta 6 öğün yeyin.
    5) Önce hızlı tempoda yürüyüşle başlayın (AVMde alışveriş yapar gibi ayak sürüye sürüye değil, aceleyle bir yere yetişir tempoda) sonra koşulara geçin.
    6) Mide egzersizlerini ya sabahın köründe hiçbirşey yemeden yapın ya gecenin köründe (akşam yemeği çoktan hazmedilmiş şekilde) yapın. Mideyi bir gün çalıştırıp bir gün dinlendirin kaslar dinlenirken büyür. Her gün çalıştırıp six-pack liflerini yakmayın. Mide çalıştığınız günlerde ekstradan su içmeye çalışın.
    7) Mümkünse bir gym'e kayıt olun.
    Kolay gelsin.
    https://www.999dice.com/?688415
  • 16-02-2015, 21:00:06
    #9
    1/2
    Konuya yorum atanlar için teşekkür ederim, fitness sonrası 20 dakika da yüzmeyi programa ekledim 17 Şubat 2015 Tarihinden itibaren programı uygulamaya geçiriyorum gelişmeleri yeni konu açıp değerlendirmeye alırız inşallah.. İyi forumlar herkese.