Kilo verme, alma & Vücut Geliştirme konusunda yardımcı olurum

başlık yeterince açıklayıcı. isterseniz buradan sorularınızı yanıtlarım. ayın 9unda istanbula gidiyorum yurtta kalıcam o zamana kadar. yada profilden msn de ekleyebilirsiniz.

boy 1.90 kilo 120 beni zayıflat (bence mesaj yeterince açıklayıcı )

__________________
Web Tasarım

babamın boyu 182 kilosu 143 idi. şuan 120 civarı. 2 ayda 50 yaş ve kalp hastasına göre yine büyük başarı görüşelim

Boy : 1.83
Kilo : 72

Biraz kilo alırsam iyi olur diye düşünüyorum. Var mı kısayolu, macun vs.

__________________
BigRedFeet.com Türkiye Temsilcisi - - - Kodluyorum Öyleyse Varım !!!

boy 1.70 kilo 76 nasıl zayıflıycam

__________________
En kötü gün bugünse, bugünde FENERBAHÇE

Yalnız ben amerikan futbolcusuyum, öyle aç enerjisiz kalırsam antrenmanlarda keserler beni

__________________
Web Tasarım

Valla benimde kilo almam gerek. (mesaj yeterince açık)

__________________
code ninja | asp.net, web developer - Front&Back End Developer

önce macuna cevap veriyim.

balık yağı hapının endikasyonları arasında kullandıktan sonra yemek yemeyin deniyor. bunun nedeni kilo aldırıyo olmasıdır. yani balık yağı hapını kullanıp bi iftar yemeği yersen daha etkili olur. kullanmayı düşünürsen bi sabah bi akşam.

basit bi hesap. harcadığın kalori aldığından fazla olursa kilo verirsin. aldığın kalori harcadığından fazla olursa kilo alırsın.

1. ) öğün sayısını arttır. 3-4 saatte bir yemek yemeye çalış.
2. ) kepekli ve tam buğday ürünlerine yönel.
3. ) patatesi haşlayarek ye.
4. ) her sabah 2 yumurta bünye standartını yükseltir ve kilo aldırır.
5. ) taze meyve sebze tüket.
6. ) su önemlidir. günde mutlaka 2.5 litre su tüket. ( ben 5 6 litre tüketiyorum çok su içmekten başım dönüyo midem bulanıyo.. )
7. ) süt peynir yoğurt oldukça fazla yemeye çalış. ( protein ağırlıklı beslen genel olarak. )
8. ) düzenli uyku
.
.
.

üzerinde durulması gereken notlar aslında bu. aklıma geldikçe devam ederiz

öncelikle günde 40-60 dk arası spor yapmalısın. haftada 4 gün minimum. spor salonuna gitsen de gitmesen de program ihtiyacını karşılarım.

mayonez tereyağ patates kızartması gibi ürünler yeme
bol su iç
şeker tatlı şikolata pasta reçel yeme
ekmek makarna pilav patates az ye
gece yatmadan önce yemek yeme.
bol sebze ve meyve tüket
poğaça pizza hamburger lahmacun waffle yeme
sucuk salam sosis yeme
hazır meyve suyu yerine sıkma tercih etmeye çalış.

öyle fazla kilolu değilsin ama beslenmeden çok spor yapman önemli.

yazın diyet yapmak insanların işine gelmiyo. ama beslenmeni düzenlersen kışın 10 kilo verirsen aynı şartlarda yazın 15 16 kilo vermen mümkün.

spor yaptığında iştahın açılır. çok fazla yiyorum yemicem diye düşünme. kendine zarar verirsin. aldığın kaloriyi fazlasıyla yakıyosun.

benimde kilo almam gerek hoş bi kaç aya askere gidicem ama
boy :165
kilo:46,5 en son ramazandan önce büyük ihtimal bi kaç kilo daha verdim çünkü yataktan başımı kaldıramıyorum.

__________________
Gavsım benim ;) Usta Birliği Uzunada İZMİR /URLA ....