Kilo verme, alma & Vücut Geliştirme konusunda yardımcı olurum

180 boy 73 kiloyum 65'e düşmemi sağlayabilir misin ?
Ayrıca biraz göğüs ve karın kası en kolay nasıl yapılabilir?

__________________
Forum

bu kilodayken ağırlığa başla. tartı 80e yaklaştığı vakit kardiyo yaparsın. istediğin görüntü elde edilir

Evde amatör şekilde vücut için neler yapılabilir? Birde karın bölgesinde bulunan göbeği geniş bir zaman aralığında eritmek için ne tavsiye edersin, spor hareketleri egzersiz olarak?

İlk 3 ay vücudu fazla zorlamayacağından dolayı yediğin besinlerdeki protein sana yetecektir. 3. aydan sonra gerekirse alırsın. Ama en güzeli, bol protein düşük yağ oranlı bir beslenme programı uygulaman. Spordaki hocaların sana yardımcı olacaktır zaten. Ama her hocaya da güvenilmez buna emin ol. Sen onlara protein tozu, amino asit hapı falan almalı mıyım diye sorduğunda sana direk fiyat veriyorlarsa o hocaları dinleme programını da yazarız, gelişimini de biz takip ederiz buradan.

__________________
Mod olmak isteseydik, buna radmin de engel olamazdı.

koşu bandından çok bisiklet ve eliptik bisiklet kilo verdirir sana. sonrası temel hareketler yana açış palet v.s

evde vücut geliştirmek için 2 dumble ve bi sehpa yeterli.

Arkadaşın konusu ama ben de ona alternatif bir cevap vereyim. Şimdi sana ayarlanabilir dumbell seti al derdim ama evde spor yapmak çok zor. Hele motivasyon sıfırlarda olur çoğu kişide. O yüzden vücut ağırlığı ile bir şeyler yapmaya bak. Sana önerim bir tane kapı barfiksi al. Şınav, barfiks, mekik, dips ile çoğu bölgeni geliştirip fit bir vücuda sahip olabilirsin. Ama emin ol bu uzun vadeli bi spordur, büyük azim ve sabır işidir. Bir yaşam biçimidir body building. Eğer bahçeniz varsa sana daha değişik antrenman imkanları da çıkartabilirim.

__________________
Mod olmak isteseydik, buna radmin de engel olamazdı.

Benım sorumuda yanıtlıcak bırı varmı

Boyum 1.76 kilom 56. 1 ay sonra body'e baslıcam proteın almam gerekırmı sızce ? kılom az da boyuma göre

senin sorunu 2 mizde yanıtladık..

çok sağol ustam o zaman ben başlayım beslenmemede dikkat edeyim tesekkurler

bu aşamadan sonra salona bağımlı gibi görünsem de alan bulduğum vakit eve de bi salon kurucam. insanlar muhabbete mi yoksa spora mı geliyo anlamıyorum. seçimler bittiğinden beri antremanda kulak tıkacı takıyorum. rahatsız edici