PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Vücut Geliştirme -Kilo Verme, Alma, VG Hakkında Bilgiler-


Sayfa : [1] 2 3 4 5

KaRa_MaSkE
29-08-2012, 21:47:21
Merhaba arkadaşlar baktım body konumuz yok ben açayım dedim .
1 yıldır body yapıyorum bu konuda biraz tecrübem var bu konu altından birbirimize danışabiliriz sorularınız varsa cevaplayabilirim konu alma verme hakkında yardımcı olabilirim gayet iyi bilgiye sahibimdir.
Sorularınızı bekliyorum

Evde çalışmak isteyenler için dumbella bir program yazabilirim
Nasıl yapıldığına bakmak isteyenler için
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Burdan seçiyorsunuz bölgenizi ve dambıllamı makine ilemi ne ile çalışcaksanız bölgenizi seçip videolu şekilde gösteriliyor size


Elinde sadece dumbel olan arkadaşlar için program yazıyorum aynısını bende uygulamaya başlıyorum kendim için hazırladım.

1.Gün

Göğüs
----------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/dumbell-fly/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-pullover/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/) 4x10
Şınav 4x10

Ön Kol
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../dumbell-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...lternate-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-curl/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...e-seated-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/) 4x10


2.Gün

Sırt
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-upright-row/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dumbell-shrug/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-shrug/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ingle-arm-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/) 4x10

Arka Kol
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...gle-extension/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-single-extension/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dips-on-bench/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/) 4x10

3.Gün

Omuz
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/front-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...lateral-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../arnold-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/arnold-press/) 4x10


Bacak
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ralis/squat-2/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-lateralis/squat-2/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...teralis/lunge/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-lateralis/lunge/) 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../single-lunge/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-lateralis/single-lunge/) 4x10


Karın
---------
http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/sit-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/alternate-sit-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...nees-to-chest/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/knees-to-chest/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...hest-on-bench/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/knees-to-chest-on-bench/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...als/leg-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dominals/v-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/)

Granger
29-08-2012, 22:07:15
Bende arada evde uygulayabileceğiniz antreman ve profosyenel programlar paylaşırım yakında...

Gustavo
29-08-2012, 22:09:30
Evde uygulayabileceğimiz bildiğiniz şeyler varsa öğrenmek isterim.

Uix
29-08-2012, 22:37:07
Bende başlamayı planlıyorum. Gideceğimiz spor salonunda dikkat etmemiz gereken şeyler var mı ?

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 00:20:17
Bende arada evde uygulayabileceğiniz antreman ve profosyenel programlar paylaşırım yakında...
Merhaba çok iyi olur.
Evde uygulayabileceğimiz bildiğiniz şeyler varsa öğrenmek isterim.
Paylaşıyorum hemen.
Bende başlamayı planlıyorum. Gideceğimiz spor salonunda dikkat etmemiz gereken şeyler var mı ?
Kaliteli olmasına özen gösterin önce hocalarıyla görüşün bir kaç şey sorun daha sonra gelip buraya yazarsanız sizi yönlendirebilirim.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Bu sitede bölgenizi seçip nereyi çalıştırmak istiyorsanız çalıştırabilirsiniz
2 tane ağırlık değiştirilebilen dambıll alırsanız size 3 günlük bir program yazabilirim.
1 Gün
Göğüs - Önkol
2. Gün
Karın
Sırt
Arka Kol
Karın
3. Gün
Omuz
Bacak
Karın

H5PY0
30-08-2012, 01:26:15
Bireysel antrenör arayan varsa :)
http://www.lazarangelov.com/

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 01:47:36
Bireysel antrenör arayan varsa :)
http://www.lazarangelov.com/
Şu adamı hiç söyleme valla felaket kas var adamda fitte bir numara :D

H5PY0
30-08-2012, 01:52:26
Şu adamı hiç söyleme valla felaket kas var adamda fitte bir numara :D

İnanılmaz biri. Tam bir motivasyon kaynağı. Yaklaşık 1.5 aydır verdiği programla çalışıyorum, bundan öncesinde de 3 ay bireysel antrenörle çalışmıştım, yanımda olmasa bile programla hissettiriyor.

Şimdi ikinci programı bekliyorum, yarın öğleden sonra gelmiş olur tahminimce.

Öyle ki, bu adam her sorunla ilgileniyor! Programı sattım çekileyim gibi derdi yok, afrası tafrası da yok. En ufak soruna en geç 1 saat içinde cevap veriyor. Türkiye'ye gelse eğitim verse bizimkilere ne iyi olur :)

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 01:57:10
İnanılmaz biri. Tam bir motivasyon kaynağı. Yaklaşık 1.5 aydır verdiği programla çalışıyorum, bundan öncesinde de 3 ay bireysel antrenörle çalışmıştım, yanımda olmasa bile programla hissettiriyor.

Şimdi ikinci programı bekliyorum, yarın öğleden sonra gelmiş olur tahminimce.

Öyle ki, bu adam her sorunla ilgileniyor! Programı sattım çekileyim gibi derdi yok, afrası tafrası da yok. En ufak soruna en geç 1 saat içinde cevap veriyor. Türkiye'ye gelse eğitim verse bizimkilere ne iyi olur :)
Valla şu program işini hiç bilmiyordum neye göre program yazıyor fiyat nedir resimlere falan bakıyormu beslenme programı falan protein bişi öneriyormu öğrenebilirmiyim?

Bir de lazar angelov hakkında

Lazar Angelov . 1.80 boyunda 88 kg , 84 doğumlu bulgaristan göçmeni amerikalı .

Profesyönel trainer olmadan önce Lazar 10 yıla yakın basketbol oynadı . 16 yaşına geldiginde Bulgaristan çocuk milli takımına girmeyi başardı . 2 sene orada oynadıktan sonra 18 yaşına geldiginde 1 yıllıgına orduya katıldı ve burada gerçek amacını buldu ; bodybuilding . Hayatının buyuk bir kısmı bodybuilding oldu ve yakın zamanda kişisel trainer sertifikası almayı başardı . Lazar şu anda insanlarla beraber dunya capında binlerce kişiyle çalışıyor ve onların vucutlarını maximum kapasiteye getirmelerine çalışıyor .

2006 senesinden beri hayatını bodybuildinge adadı ve çeşitli yarışmalarda yüz gösterdi . Hiçbir yarışmadan ödülsüz ayrılmadı ( en azından bronz madalya kazandı . ) . Asla steroid almadıgını soyluyor . Lazar diğer yarışmacıları eşsiz fizigi ve inanılmaz definasyonuyla altediyor .

Dünyanın en iyi karın kaslarından birine sahip . Aynı zamanda modellik de yapıyor . Bu zamana kadar bazı kliplerde ve reklamlarda da oynadı . Onun vucudu , onun hırsı ve onun motivasyonu dunya capında milyonlarca insana ilham kaynagı oldu .

H5PY0
30-08-2012, 02:03:58
Farklı farklı paketleri mevcut sitesinin üzerinde. Beslenme, idman programı, mide programı, beslenme + idman programı olarak ayırmış durumda. Hepsinin rakamı değişiyor tabii.

Form dolduruluyor en başta, boy, kilo, hedef, haftada kaç gün kaç saat çalışabilirsin, vücut ölçüleri, motivasyonun ne durumda, özellikle hangi bölgenin üzerine düşmek istiyorsun, sakatlığın var mı gibi akla gelebilecek tüm detayları soruyor.

Akabinde, formla beraber resim göndermezsen, mail atıp resim gönderirsen daha sağlıklı olacağını söylüyor ve takiben 48 saatte özenli bir programı gönderiyor. -Ben bu kadar iyi bir şey beklemiyordum, varolan sakatlığımı yazmıştım, sakatlığımla ilgili yorum yapıp, gerekirse revize edebileceği notunu düşmüştü :)-

Ben sadece, idman programı alıyorum. Ama protein ve diğer katkı maddeleri ile ilgili soru sorduğum zaman, markasıyla beraber belirtip, nasıl kullanmam gerektiğini anlattı. Üstelik ben x marka a ürününü kullanayım mı diye sordum, Lazar y marka b ürününü kullan diye tavsiyede bulundu. İşini iyi yaptığını düşünüyorum :)

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 02:08:41
Farklı farklı paketleri mevcut sitesinin üzerinde. Beslenme, idman programı, mide programı, beslenme + idman programı olarak ayırmış durumda. Hepsinin rakamı değişiyor tabii.

Form dolduruluyor en başta, boy, kilo, hedef, haftada kaç gün kaç saat çalışabilirsin, vücut ölçüleri, motivasyonun ne durumda, özellikle hangi bölgenin üzerine düşmek istiyorsun, sakatlığın var mı gibi akla gelebilecek tüm detayları soruyor.

Akabinde, formla beraber resim göndermezsen, mail atıp resim gönderirsen daha sağlıklı olacağını söylüyor ve takiben 48 saatte özenli bir programı gönderiyor. -Ben bu kadar iyi bir şey beklemiyordum, varolan sakatlığımı yazmıştım, sakatlığımla ilgili yorum yapıp, gerekirse revize edebileceği notunu düşmüştü :)-

Ben sadece, idman programı alıyorum. Ama protein ve diğer katkı maddeleri ile ilgili soru sorduğum zaman, markasıyla beraber belirtip, nasıl kullanmam gerektiğini anlattı. Üstelik ben x marka a ürününü kullanayım mı diye sordum, Lazar y marka b ürününü kullan diye tavsiyede bulundu. İşini iyi yaptığını düşünüyorum :)
Peki hocam kaç aydır body yapıyorsun şuanda ne durumdasın ve ingilizcemi yazmak gerekiyor sadece idman için ne kadar verdin 70 dolarmı

H5PY0
30-08-2012, 02:15:09
Geçen sene eylül ayında başladım, mart-mayıs sonu bireysel antrenörle çalıştım. Dolu dolu 7 ay aralıksız idman yaptım, haftada 3 gün ortalamayla. Haziran ayında sağlık problemleri ve yaz sebebiyle 2 ay ara verdim. Ağustosta tekrar başladım.

Spor yapmaya başladığımdan beri 6-7 kilo aldım. Mayıs sonunda yağ oranı %4-5 seviyelerindeyken şimdi %10 seviyesinde. Açıkçası da yağ oranımla ilgili sıkıntım yok :)

Toplam bu süreç içerisinde 10 cm göğüs, 4.5 cm kol, -yanılmıyorsam- 8 cm'de omuzdan aldım.

Peki hocam kaç aydır body yapıyorsun şuanda ne durumdasın ve ingilizcemi yazmak gerekiyor sadece idman için ne kadar verdin 70 dolarmı

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 02:18:11
Geçen sene eylül ayında başladım, mart-mayıs sonu bireysel antrenörle çalıştım. Dolu dolu 7 ay aralıksız idman yaptım, haftada 3 gün ortalamayla. Haziran ayında sağlık problemleri ve yaz sebebiyle 2 ay ara verdim. Ağustosta tekrar başladım.

Spor yapmaya başladığımdan beri 6-7 kilo aldım. Mayıs sonunda yağ oranı %4-5 seviyelerindeyken şimdi %10 seviyesinde. Açıkçası da yağ oranımla ilgili sıkıntım yok :)

Toplam bu süreç içerisinde 10 cm göğüs, 4.5 cm kol, -yanılmıyorsam- 8 cm'de omuzdan aldım.
İyimiş hocam yağlanmadan yapmaya devam et bende 10 aydır yapıyorum ramazan dolayısıyla 1.5 ay ara verdim 9 kilo almıştım ama verdim bi 5 kilo şuanda tekrar devam etmeye başladım . Kol 27 cmden 34 olmuştu 1.5 ayda 31e indi. Göğüs 92 cm omuz 111 cm olmuş baklavalar kayboldu tekrar toparlıcam inşallah. Bu 3 ay önceki halimdi ramazandan önce baklavalar tam olarak görünüyordu. Sırtım çok iyi durumda ama benim için önemli olan kol- göğüs ve karın biraz şişmek gerek çıplak dolaşmıyoruz nasıl olsa tişörtten farkedilmesi için kolların ve göğüs kaslarının iyi olması gerek :)

H5PY0
30-08-2012, 02:21:25
İyimiş hocam yağlanmadan yapmaya devam et bende 10 aydır yapıyorum ramazan dolayısıyla 1.5 ay ara verdim 9 kilo almıştım ama verdim bi 5 kilo şuanda tekrar devam etmeye başladım . Kol 27 cmden 34 olmuştu 1.5 ayda 31e indi. Göğüs 92 cm omuz 111 cm olmuş baklavalar kayboldu tekrar toparlıcam inşallah. Bu 3 ay önceki halimdi ramazandan önce baklavalar tam olarak görünüyordu. Sırtım çok iyi durumda ama benim için önemli olan kol- göğüs ve karın biraz şişmek gerek çıplak dolaşmıyoruz nasıl olsa tişörtten farkedilmesi için kolların ve göğüs kaslarının iyi olması gerek :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/318206_393673910668852_325507417_n.jpg

Açıkçası yağlanmak benim için işin eğlence kısmı oldu. Nasıl beslenmem gerektiğini nasıl çalışırsam ne olacağını biliyorum. Bireysel antrenörler bu tarz bilgi aktarımına yarıyorlar daha çok. Bu yüzden biraz da artık işin eğlence kısmındayım :)

Maşallah diyelim, Allah sakatlık vermesin.

KaRa_MaSkE
30-08-2012, 02:31:09
Açıkçası yağlanmak benim için işin eğlence kısmı oldu. Nasıl beslenmem gerektiğini nasıl çalışırsam ne olacağını biliyorum. Bireysel antrenörler bu tarz bilgi aktarımına yarıyorlar daha çok. Bu yüzden biraz da artık işin eğlence kısmındayım :)

Maşallah diyelim, Allah sakatlık vermesin.

Yağlanıp six pack çıkarmak zor valla . Sağolasın inşallah kimseye vermez :)

WebEngineer
04-09-2012, 01:18:08
Yararlı bir konu olmuş, merak eden arkadaşlar bu konu başlığından tecrübeli arkadaşlara danışarak yararlanabilirler. Her body'e başlayan ayrı bir konu açıyor bu gereksiz, hem bu konu altından aradığınız cevaplara ulaşabilirsiniz zamanla, bende elimden geldiğince katkıda bulunacağım.

Bu yüzden konuyu sabitledim, iyi forumlar.

KaRa_MaSkE
04-09-2012, 01:19:40
Yararlı bir konu olmuş, merak eden arkadaşlar bu konu başlığından tecrübeli arkadaşlara danışarak yararlanabilirler. Her body'e başlayan ayrı bir konu açıyor bu gereksiz, hem bu konu altından aradığınız cevaplara ulaşabilirsiniz zamanla, bende elimden geldiğince katkıda bulunacağım.

Bu yüzden konuyu sabitledim, iyi forumlar.
Teşekkür ederim sağolasın

Exam
04-09-2012, 03:58:39
Üniversiteden sonra şu SGK işlerimi halledeyim ilk iş doktora gideceğim. Zayıflıktan kırılıyorum. 18 yaşına geldim ve son 4 senedir 45-50 kilo arasındayım artık canıma tak etti.

KaRa_MaSkE
04-09-2012, 13:46:52
Üniversiteden sonra şu SGK işlerimi halledeyim ilk iş doktora gideceğim. Zayıflıktan kırılıyorum. 18 yaşına geldim ve son 4 senedir 45-50 kilo arasındayım artık canıma tak etti.
Senin doktorun body hocam boşuna doktora gitme. Bende gitmiştim balık yağı hapı falan kullanmadığım şey kalmamıştı yok kardeşim iştah yok alamıyordum spora başladım aldım 10 kilo daha ne olsun

AzizTR
04-09-2012, 13:55:04
Senin doktorun body hocam boşuna doktora gitme. Bende gitmiştim balık yağı hapı falan kullanmadığım şey kalmamıştı yok kardeşim iştah yok alamıyordum spora başladım aldım 10 kilo daha ne olsun

Durumumuz aynı vallaha 1 hafta sonra eve döneceğim, direk spor salonuna yazılacağım. Peki neler yaptın? Beslenme programın neydi? Îştahın nasıl açıldı? Toz, hap vs. kullandınmı,?

Exam
04-09-2012, 16:37:41
Senin doktorun body hocam boşuna doktora gitme. Bende gitmiştim balık yağı hapı falan kullanmadığım şey kalmamıştı yok kardeşim iştah yok alamıyordum spora başladım aldım 10 kilo daha ne olsun

Hocam evde barfiks aleti ve dambıl setim var fakat düzenli çalışmıyorum. Bir iki ay kadar düzenli spor yaptım kemikler falan kayboldu fakat sonra tekrar zayıfladım :(. Yeniden başlamalıyım sanırım.

GuNGoRv
04-09-2012, 16:59:53
Protein - nitro-tech
karnitin - power system
Amino - Asit 2200 weider

Bu ilaçları tavsiye eden var mı arkadaşlar ? 10 kişiye sorduysam 5 i al 5 i alma zararlı diyor kafam karıştı :o

KaRa_MaSkE
04-09-2012, 18:33:11
Durumumuz aynı vallaha 1 hafta sonra eve döneceğim, direk spor salonuna yazılacağım. Peki neler yaptın? Beslenme programın neydi? Îştahın nasıl açıldı? Toz, hap vs. kullandınmı,?
Sporunu normal yap iştahın zaten açılıcak beslenmek için tavuk pilav makarna yumurta yemeye özen göster. 3 ay sonra protein tozu ve karbonhidrat kullanırsan daha iyi olur senin için.
Hocam evde barfiks aleti ve dambıl setim var fakat düzenli çalışmıyorum. Bir iki ay kadar düzenli spor yaptım kemikler falan kayboldu fakat sonra tekrar zayıfladım :(. Yeniden başlamalıyım sanırım.
Evet öyle bende 1 ay bıraktım kötü oldu tekrar başladım :)
Protein - nitro-tech
karnitin - power system
Amino - Asit 2200 weider

Bu ilaçları tavsiye eden var mı arkadaşlar ? 10 kişiye sorduysam 5 i al 5 i alma zararlı diyor kafam karıştı :o
Kesinlikle zararlı değil nitro tech protein tozlarını tavsiye ederim.

AzizTR
04-09-2012, 18:48:33
Sorularımı yanıtladığınız için çok teşekkür ederim. Peki body yapacaksam kılları aldırmakmı lazım?

KaRa_MaSkE
04-09-2012, 19:04:33
Sorularımı yanıtladığınız için çok teşekkür ederim. Peki body yapacaksam kılları aldırmakmı lazım?
Kılların vücudun gelişmesini engellediğini söyleyenler var bunlara inanma hocam. Ha şöyle bir durum var şimdi iyi bir vücudun var kıllar kapatır vücudunu görünüş açısından aldırabilirsin ben öyle yapıyorum

birkan2096
04-09-2012, 23:39:20
Göğüs kaslarının çıkması için evde yapılabilecek egzersizler var mıdır birde biraz omuzlarımı genişletmek istiyorum spor salonuna gitmeden evde kendi başıma neler yapmamı tavsiye edersiniz :)

Crowley
05-09-2012, 00:02:22
Göğüs kaslarının çıkması için evde yapılabilecek egzersizler var mıdır birde biraz omuzlarımı genişletmek istiyorum spor salonuna gitmeden evde kendi başıma neler yapmamı tavsiye edersiniz :)

Mekik çekebilirsin en basitinden.Göbeğini eritmene ve karın kaslarının çıkmasına ufakta olsa yardımcı olur.

birkan2096
05-09-2012, 00:11:56
Mekik çekebilirsin en basitinden.Göbeğini eritmene ve karın kaslarının çıkmasına ufakta olsa yardımcı olur.

başka bir öneriniz var mı hocam günlük ne kadar çekmeliyim mesela göbek zaten yok o ayrı :D

Crowley
05-09-2012, 00:13:39
başka bir öneriniz var mı hocam günlük ne kadar çekmeliyim mesela göbek zaten yok o ayrı :D

Günlük 150-150- 250-250 çekebilirsin bence :)

Weya
05-09-2012, 00:13:53
yiyorum, spor yapmıyorum ama kilo veremiyorum :))) Whooperdan vazgeçemiyorum :D

KaRa_MaSkE
05-09-2012, 02:19:22
Göğüs kaslarının çıkması için evde yapılabilecek egzersizler var mıdır birde biraz omuzlarımı genişletmek istiyorum spor salonuna gitmeden evde kendi başıma neler yapmamı tavsiye edersiniz :)
Göğüs kasları için şınav en önemli şeydir. Eğer ki bana dambıl aletlerim var diyorsan hem omuz hem göğüs için sana bir program yazabilirim.

Mekik çekebilirsin en basitinden.Göbeğini eritmene ve karın kaslarının çıkmasına ufakta olsa yardımcı olur.
Arkadaş göğüs kası diyor karın kası değil :)

Crowley
05-09-2012, 02:23:51
Göğüs kasları için şınav en önemli şeydir. Eğer ki bana dambıl aletlerim var diyorsan hem omuz hem göğüs için sana bir program yazabilirim.


Arkadaş göğüs kası diyor karın kası değil :)

:eek: Çok yoruldum galiba.

Neyse ...

Karın kası için mekik çekebilirsiniz :p

KaRa_MaSkE
05-09-2012, 02:25:44
:eek: Çok yoruldum galiba.

Neyse ...

Karın kası için mekik çekebilirsiniz :p
Mekik karın kası için genel bir addır.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Sitesinden karın bölgesini seçip Body-weight bölümünden mekik çekiş tarzlarına bakabilirsiniz :)

birkan2096
05-09-2012, 02:28:52
Göğüs kasları için şınav en önemli şeydir. Eğer ki bana dambıl aletlerim var diyorsan hem omuz hem göğüs için sana bir program yazabilirim.





PM gönderdim hocam

TheConqueror
05-09-2012, 13:31:53
Geçen ramazan 3-4 kilo almıştım bu senede sınavlara çalışmaktan hep evde oturduğum için 4-5 kilo daha aldım. Yüzmeye gidiyordum bu sene ramazan girince araya onuda bırakmak zorunda kaldım tekrar başladım ama 2-3 haftaya okul nedeniyle yine bırakacağım. Yani 7-8 kilo vermem lazım ne önerirsiniz? 2-3 hafta yüzmeye gidicem bunun dışında koşumu yapsam diye düşünüyorum ya da bisiklet sürmek de faydalı olur diyenler var

MaiHes
05-09-2012, 13:46:52
Geçen ramazan 3-4 kilo almıştım bu senede sınavlara çalışmaktan hep evde oturduğum için 4-5 kilo daha aldım. Yüzmeye gidiyordum bu sene ramazan girince araya onuda bırakmak zorunda kaldım tekrar başladım ama 2-3 haftaya okul nedeniyle yine bırakacağım. Yani 7-8 kilo vermem lazım ne önerirsiniz? 2-3 hafta yüzmeye gidicem bunun dışında koşumu yapsam diye düşünüyorum ya da bisiklet sürmek de faydalı olur diyenler var

koşu çok işe yarıyor kilo vermek istiyorsan koşu şart.

KaRa_MaSkE
05-09-2012, 14:30:44
Geçen ramazan 3-4 kilo almıştım bu senede sınavlara çalışmaktan hep evde oturduğum için 4-5 kilo daha aldım. Yüzmeye gidiyordum bu sene ramazan girince araya onuda bırakmak zorunda kaldım tekrar başladım ama 2-3 haftaya okul nedeniyle yine bırakacağım. Yani 7-8 kilo vermem lazım ne önerirsiniz? 2-3 hafta yüzmeye gidicem bunun dışında koşumu yapsam diye düşünüyorum ya da bisiklet sürmek de faydalı olur diyenler var
Hem koşmanın hemde bisiklet sürmenin oldukça faydaları var. Size spor salonuna yazılın dicem yok yazılamam derseniz karın egzersizlerini öneririm. Evde kendinizde çalışarak vücudunuzu fit yapabilirsiniz. Eğer spor yapmış olsaydınız kilolarınızın fazla olmadığını görüceksiniz. Sadece vücudunuz spor yapmadığından dolayı göbeğiniz falan sarkar.

TheConqueror
05-09-2012, 15:09:35
Hem koşmanın hemde bisiklet sürmenin oldukça faydaları var. Size spor salonuna yazılın dicem yok yazılamam derseniz karın egzersizlerini öneririm. Evde kendinizde çalışarak vücudunuzu fit yapabilirsiniz. Eğer spor yapmış olsaydınız kilolarınızın fazla olmadığını görüceksiniz. Sadece vücudunuz spor yapmadığından dolayı göbeğiniz falan sarkar.

Haklısınız ben geçen seneler 4-5 ay gittim yüzmeye kiloda aldım ama kötü bir görüntü yoktu. Spor salonuna yazılabilirim aslında kilo vermeyle ilgili program hazırlıyorlar değilmi?

NetBlogi
05-09-2012, 15:15:48
Göğüs kaslarının çıkması için evde yapılabilecek egzersizler var mıdır birde biraz omuzlarımı genişletmek istiyorum spor salonuna gitmeden evde kendi başıma neler yapmamı tavsiye edersiniz :)

Dambıl ile evde rahatça çalışabilirsiniz.

Göğüs için;

http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/gogus/DBFly.gif http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/gogus/DBInclineBenchPress.gif

Omuzlar için;

http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/omuz/yanomuz.gif http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/omuz/onomuzmakas.gif

Bu hareketleri öneririm. 4x8 ile başlayabilirsin.

KaRa_MaSkE
05-09-2012, 16:36:24
Haklısınız ben geçen seneler 4-5 ay gittim yüzmeye kiloda aldım ama kötü bir görüntü yoktu. Spor salonuna yazılabilirim aslında kilo vermeyle ilgili program hazırlıyorlar değilmi?
Elbette hazırlıyorlar ama bence sizin kilo vermenize gerek yok başlangıç için koştururlar daha sonra ağırlığa geçersiniz fit vücudunuz olur :)
Dambıl ile evde rahatça çalışabilirsiniz.

Göğüs için;

http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/gogus/DBFly.gif http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/gogus/DBInclineBenchPress.gif

Omuzlar için;

http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/omuz/yanomuz.gif http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bodyimage/omuz/onomuzmakas.gif

Bu hareketleri öneririm. 4x8 ile başlayabilirsin.
Evet hocam teşekkürler paylaşım için. Verdiğim sitede başka hareketlerde var Göğüs için 4 hareket omuz içinde 4 hareket yapılırsa daha verimli olur.

NetBlogi
05-09-2012, 16:38:22
Elbette hazırlıyorlar ama bence sizin kilo vermenize gerek yok başlangıç için koştururlar daha sonra ağırlığa geçersiniz fit vücudunuz olur :)

Evet hocam teşekkürler paylaşım için. Verdiğim sitede başka hareketlerde var Göğüs için 4 hareket omuz içinde 4 hareket yapılırsa daha verimli olur.

Sizinde fikrinizi alayım; protein tozu kullanıyormusunuz? Öneriyormusunuz? Ben 3 aydır spor yapıyorum ama protein tozu kullanmadım hiç. Hergün yumurta,peynir,yoğurt,süt,ton balığı ve et,tavuk ile protein takviyesi yapıyorum. Hangi şekilde daha iyi ? (Tabiki organik ama bu şekilde yeterli oluyormudur?)

KaRa_MaSkE
05-09-2012, 16:49:01
Sizinde fikrinizi alayım; protein tozu kullanıyormusunuz? Öneriyormusunuz? Ben 3 aydır spor yapıyorum ama protein tozu kullanmadım hiç. Hergün yumurta,peynir,yoğurt,süt,ton balığı ve et,tavuk ile protein takviyesi yapıyorum. Hangi şekilde daha iyi ? (Tabiki organik ama bu şekilde yeterli oluyormudur?)
Protein tozu herkes önerir ama maddiyata bakıyor hocam. Paranız varsa 1 yıldaki gelişmeyi 6 ayda yapabilirsiniz.

Kilo almak istiyorsanız karbonhidrat alabilirsiniz. Güç almak enerji almak istiyorsanız creatine kullanabilirsiniz. Vücudun kaslardan şişmesini istiyorsanız protein tozu kullanmalısınız.

Ben 2-3 defa protein tozu kullandım. Ramazandan dolayı 1 ay ara verdim spora 1-2 ay vücut kendine gelsin protein tozu kullanmayı düşünüyorum.

Yediğiniz besinler gayet iyi sabah 3-4 tane yumurta beyazı yulaf ezmesi. Ara öğünde ton balığı. Öğlen tavuk pilav . Ara öğünde makarna Akşamda tavuk pilav et olabilir . Gece süt için.

Yağsız yemek yemeye çok özen gösterin. Bir yağlı şişmek var birde yağsız şişmek var. İsterseniz bunun örneğini 2 resimle gösterebilirim.

GuNGoRv
05-09-2012, 22:24:05
Kesinlikle zararlı değil nitro tech protein tozlarını tavsiye ederim.


Peki bunları alıp birde eve bisiklet,kum torbası,mekik sehbası alsam nasıl olur ? yani kilo verebilirmiyim yoksa illa ki spor salonu diyormusunuz ? :D Tek spora gitmeyi sevmiyorum onun için eve alayım diyorum :confused:

NetBlogi
05-09-2012, 23:09:43
Bu protein tozları eczanelerde satılıyormuydu?

yiqiter
05-09-2012, 23:46:38
Site çok iyiymiş :)

KaRa_MaSkE
06-09-2012, 00:53:35
Peki bunları alıp birde eve bisiklet,kum torbası,mekik sehbası alsam nasıl olur ? yani kilo verebilirmiyim yoksa illa ki spor salonu diyormusunuz ? :D Tek spora gitmeyi sevmiyorum onun için eve alayım diyorum :confused:
Olabilir. İlla spor salonu demiyorum ama bendede şöyle birşey olmuştu gittim gördüm önce sıkıldım hepsi yabancı insanlar sönük sönük duruyorum sonra başladım alıştım oraya herkes tanır oldu aradan zaman geçince yeni gelenler çömez oldu :) Dambıl zybar sehpa alabilirsen evdede yapabilirsin ama inan düzenli olmuyor.
Bu protein tozları eczanelerde satılıyormuydu?
Tüm eczaneler değilde bazılarında satılıyor ama fiyatları oldukça yüksek internetten almanızı tavsiye ederim kampanyalar oluyor.
Site çok iyiymiş :)
Evet :) Evde program uygulayanlar için çok iyidir.

cex
10-09-2012, 02:04:09
evde dambıl ile 1 günde ne kadar çalışmam gerekir ? Düzenli olarak dambıl ile göğüs çalışsam NE kadar sürede vücut kendini göstermeye başlar ?

KaRa_MaSkE
10-09-2012, 02:16:40
evde dambıl ile 1 günde ne kadar çalışmam gerekir ? Düzenli olarak dambıl ile göğüs çalışsam NE kadar sürede vücut kendini göstermeye başlar ?
Dambıl ile göğüs hareketlerini yapabilmen için sehpa olması lazım yoksa yapamazsın :)

AllyCan
10-09-2012, 09:44:48
üstat kara_maske :D

göğüs bölgesini toparlamak adına evde nasıl egzersizler yapabiliriz

günde 20-30 şınav çekiyorum bi kaç el kol çalışması için hareketler uyguluyorum

acaba senin önereceğin egzersizler varmı dumbell malesef yaşadığım yerde yok hani almaya gitmeyede üşeniyorum evde ne gibi egzersizler yapabilirim göğüs bölgesi için

KaRa_MaSkE
10-09-2012, 12:50:30
üstat kara_maske :D

göğüs bölgesini toparlamak adına evde nasıl egzersizler yapabiliriz

günde 20-30 şınav çekiyorum bi kaç el kol çalışması için hareketler uyguluyorum

acaba senin önereceğin egzersizler varmı dumbell malesef yaşadığım yerde yok hani almaya gitmeyede üşeniyorum evde ne gibi egzersizler yapabilirim göğüs bölgesi için
Hocam göğüs bölgesi için şınav öneririm 20-30 tane çok çok az. Şimdi normalde spor salonlarında 4x10 uyguluyoruz şınavı ama yanındada başka hareketler yapıyoruz. Senin evde alet falan olmadığı için daha fazla çekmen gerek günde 4x20 çekersen iyi olur. Ve bir şekilde şu hareketleri yapabilirsen çok iyi olur. 2 Günde bir yap bu hareketleri hepsi göğüs çalıştırır.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/kneeling-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/close-grip-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/wide-grip-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/hindu-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/clapping-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/single-arm-press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up-on-medicine-ball/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up-on-medicine-ball-hard/

Trust
11-09-2012, 21:51:44
Öncelikle konuyu açtığınız için teşekkürler. Benim size birkaç sorum olacak. Bende Dynamic AB Bench Mekik Aleti ve birer adet 6kg-8kg dumbell var. Bu mekik aleti ile çok çalışıp karın kaslarımı güçlendirsem vücudumun eğik durma ihtimali var mı?. İkinci sorum ise aynı kg'a sahip iki dumbell yerine birbirinden farklı ağırlıkları olan bu dumbeller ile nasıl çalışabilirim?.

KaRa_MaSkE
11-09-2012, 22:52:47
Öncelikle konuyu açtığınız için teşekkürler. Benim size birkaç sorum olacak. Bende Dynamic AB Bench Mekik Aleti ve birer adet 6kg-8kg dumbell var. Bu mekik aleti ile çok çalışıp karın kaslarımı güçlendirsem vücudumun eğik durma ihtimali var mı?. İkinci sorum ise aynı kg'a sahip iki dumbell yerine birbirinden farklı ağırlıkları olan bu dumbeller ile nasıl çalışabilirim?.
Hocam mekik aleti olması avantaj onla bir çok karın hareketi yapabilirsin. Ayrıca verdiğim sitede çalıştırmak istediğin bölgeyi seçip dumbellarla tüm hareketleri yapabilirsin videolu gösteriyor. Karın olması eğik değil dik durmanızı sağlar :)

MaiHes
11-09-2012, 23:43:09
bende göğüs bölgesini toplamak istiyorum fakat şınav çekemiyorum kollarım kaldırmıyor bünyemi bunun dışında başka önerebileceğiniz bir egzersiz var mı?

Trust
12-09-2012, 00:02:56
Hocam mekik aleti olması avantaj onla bir çok karın hareketi yapabilirsin. Ayrıca verdiğim sitede çalıştırmak istediğin bölgeyi seçip dumbellarla tüm hareketleri yapabilirsin videolu gösteriyor. Karın olması eğik değil dik durmanızı sağlar :)


Cevap için teşekkür ederim. Dumbell hareketlerini gördüm fakat bende aynı kg'a sahip 2 dumbell yok. Bir adet 6kg var bir adet 8kg var. Ondan çift elle göstermiş çoğu hareketi.

KaRa_MaSkE
12-09-2012, 00:57:09
bende göğüs bölgesini toplamak istiyorum fakat şınav çekemiyorum kollarım kaldırmıyor bünyemi bunun dışında başka önerebileceğiniz bir egzersiz var mı?
Göğüs için bu hareketler var hocam bunlarda şınava benzer. Spor salonunda olsaydın bench press dumbell fly gibi hareketler yapardın.
http://www.coopersguns.com/videos/ex...rals/press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ling-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/kneeling-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...grip-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/close-grip-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...grip-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/wide-grip-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...indu-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/hindu-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ping-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/clapping-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-arm-press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/single-arm-press-up/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...medicine-ball/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up-on-medicine-ball/)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ine-ball-hard/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/press-up-on-medicine-ball-hard/)
Cevap için teşekkür ederim. Dumbell hareketlerini gördüm fakat bende aynı kg'a sahip 2 dumbell yok. Bir adet 6kg var bir adet 8kg var. Ondan çift elle göstermiş çoğu hareketi.
Hocam 2si eşit olursa çok daha iyi olur dengeli gelişme olur.

Six Pack
12-09-2012, 01:34:10
barfiks aleti önerileriniz var mı arkadaşlar

KaRa_MaSkE
12-09-2012, 13:02:46
barfiks aleti önerileriniz var mı arkadaşlar
http://www.hepsiburada.com/liste/delta-cok-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti-ds-1325/productDetails.aspx?productId=spordelta787&categoryId=27081598

Bu alet iyi gibi duruyor hocam.

Six Pack
12-09-2012, 15:16:40
http://www.hepsiburada.com/liste/delta-cok-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti-ds-1325/productDetails.aspx?productId=spordelta787&categoryId=27081598

Bu alet iyi gibi duruyor hocam.

Bu ürün geçici olarak temin edilememektedir.
diyor hocam

KaRa_MaSkE
12-09-2012, 16:47:59
Bu ürün geçici olarak temin edilememektedir.
diyor hocam

http://www.sporaletleri.gen.tr/urun_detay.asp?urun_id=214488

Buyur

lookout
13-09-2012, 20:15:34
Vay be konu almış başını gidiyor, Zübeyir hiç haber de vermiyon ha :D Zübeyir'le arkadaşız sürekli bilgi alışverişi yaparız. Bende elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Uzman olduğum konu aletsiz çalışma üzerine yani vücut ağırlığı ile..


bende göğüs bölgesini toplamak istiyorum fakat şınav çekemiyorum kollarım kaldırmıyor bünyemi bunun dışında başka önerebileceğiniz bir egzersiz var mı?

Şınav çekmek zor geliyorsa dizlerinizin üzerinde şınav çekebilirsiniz hocam. Göğüste maksimum gelişme yakalamak istiyorsanız tek bir şınav tipiyle yetinmeyin.

Eller bitişik üçgen, ayaklar tümsekte, şınav barı ile, eller normalden daha geniş tutularak.

Bu çeşitler göğüs kaslarınızın tümüne hitap etmektedir. Hem açma germe hem de geliştirme görevlerini yapmaktadır.

Nizami şınav çekmek vücudun hemen hemen bütün kaslarını çalıştırmaktadır.

KaRa_MaSkE
13-09-2012, 21:17:56
Vay be konu almış başını gidiyor, Zübeyir hiç haber de vermiyon ha :D Zübeyir'le arkadaşız sürekli bilgi alışverişi yaparız. Bende elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Uzman olduğum konu aletsiz çalışma üzerine yani vücut ağırlığı ile..




Şınav çekmek zor geliyorsa dizlerinizin üzerinde şınav çekebilirsiniz hocam. Göğüste maksimum gelişme yakalamak istiyorsanız tek bir şınav tipiyle yetinmeyin.

Eller bitişik üçgen, ayaklar tümsekte, şınav barı ile, eller normalden daha geniş tutularak.

Bu çeşitler göğüs kaslarınızın tümüne hitap etmektedir. Hem açma germe hem de geliştirme görevlerini yapmaktadır.

Nizami şınav çekmek vücudun hemen hemen bütün kaslarını çalıştırmaktadır.
Eyvallah sağol :D

ArtiEksi
13-09-2012, 21:19:31
Boy 1,80 Kilo 65 Hafif göbek var nasıl kilo ve kas yapıcaz :) evde çalışmayı düşünüyorum sigara kullanıyorum alkol yok :D

lookout
13-09-2012, 21:48:23
Boy 1,80 Kilo 65 Hafif göbek var nasıl kilo ve kas yapıcaz :) evde çalışmayı düşünüyorum sigara kullanıyorum alkol yok :D

Boyunuza göre kilonuz düşük o göbeği nasıl yaptığınızı merak ediyorum :D

Neyse...

İlk önce yeme içmeni düzene sokarak başlamalısın, düzene sokmak derken sıkı bir diyetten bahsetmiyorum. Boy ve kilo oranını hesaba katarak sadece hayatından şu sayacaklarımı çıkarman yeterli olur.

Tatlılar ve Unlu mamuller (Baklava, tulumba tatlısı vs, yaş pasta, kuru pasta, poğaça, açma)

Şekerli yiyecek ve içecekler (Çikolata olsun, gazoz olsun kola vs)

ve en önemlisi fastfood (tavuk döner, hamburger, patates cipsi vs)

Bunları çıkarman sağlıksız beslenmeni bir nebze olsa da + konuma getirecektir. Beslenmene ek olarak protein ağırlıklı yiyecekleri eklemelisin.

ET(BALIK, DANA, TAVUK) - SÜT(PEYNİR, LOR, YOĞURT) - YUMURTA(OMLET, KAYNAMIŞ)

Bu üçlüden oluşan her türlü yemeği ve yiyeceği arttırmalısın. Yumurtanın sarısını yememeye özen göster, örneğin 4 yumurtalı bir omlet yapacaksan 2 tanesinin sarısını ayır.

2 adet 5er kiloluk dambıl alıp şu hareketleri yapabilirsin: link (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html)

Unutmaman gerek şey; hareketlere başlamadan önce mutlaka vücudunu yeterince ısıtman.

En basitinden şu linkten ne demek istediğimi anlayabilirsin: link (https://www.youtube.com/watch?v=2w9Y6T2zGs8)

ArtiEksi
14-09-2012, 00:02:27
bunları yaparsak süre nedir :D

KaRa_MaSkE
14-09-2012, 00:18:16
Ve verdiğim sitede karın bölgesini seç dambılsız yapılan karın egzersizlerini yap :)

lookout
14-09-2012, 01:13:36
3 ayda gözle görülür degisim olur

RHCP
14-09-2012, 10:18:21
Evde kafama göre takılıyorum vücut fena sayılmaz.

3 günde bir çalışıyorum ben. Yani haftada 2 kez.

50 kg ile 3 set 10 tekrar göğüs,
10 kg ile oturarak kol 3 set 10 tekrar.
30 kg ile omuz yine 3 set.
5 kg ile arka kol.
20 tekrar 3 set mekik.

Bunlarla 4 ayda 10 kg aldım ve fena kas olmadı. Tavsiye ederim. Önemli olan hareketleri düzgün yapmak. İlaca falan gerek yok. Orjinali en güzeli. Sigara içsenizde farketmiyor. Ama tabi hareketleri daha rahat yapabilmek için sigara alkol azaltmak lazım.

Six Pack
14-09-2012, 23:05:07
Kilo alamıyorum var mı önerisi olan?

KaRa_MaSkE
15-09-2012, 01:00:25
Kilo alamıyorum var mı önerisi olan?
Kilo almak istiyorsan günde kesinlikle 1 litre süt iç ve yanında bebe bisküvü ye ek olarak karbonhidrat alırsan çok faydasını görürsün.

FuNch
16-09-2012, 00:10:06
bana ayarlanabilir dumble lazım nereden bulabilirim. 7,5 kilo ile 20 kilo arası. bu seviyeye yakın olursa iyi olur.

KaRa_MaSkE
16-09-2012, 11:30:05
bana ayarlanabilir dumble lazım nereden bulabilirim. 7,5 kilo ile 20 kilo arası. bu seviyeye yakın olursa iyi olur.
Eminönünde satılıyor hocam.

FuNch
16-09-2012, 12:33:11
Eminönünde satılıyor hocam.

eskişehirdeyim hocam internette aradımda 150 lira falan diyorlar 2 tane alacam 300 olacak çok fazla yani. daha uygun bildiğiniz var mı?

KaRa_MaSkE
16-09-2012, 14:49:47
eskişehirdeyim hocam internette aradımda 150 lira falan diyorlar 2 tane alacam 300 olacak çok fazla yani. daha uygun bildiğiniz var mı?

Ben 7.5 + 7.5 aldım değiştirebiliryosun çıkartıp takmalı 45 tlydi

FuNch
16-09-2012, 16:13:12
Ben 7.5 + 7.5 aldım değiştirebiliryosun çıkartıp takmalı 45 tlydi

internette uygun fiyata alabilceğimizbir yer var mı? aradım ama bulamadım gg'de de çok yüksek fiyatlara var.

MakaleYazari
16-09-2012, 16:31:13
Geçen sene 8x2 aldım plastik ama çok guzel bir şey. İndirim oluyor hb da. 22 liraya kargo dahil aldım çiftini.

Bu mesaj telefonumdan gönderildi. Yazım hataları için özür dilerim.

KaRa_MaSkE
16-09-2012, 18:10:42
internette uygun fiyata alabilceğimizbir yer var mı? aradım ama bulamadım gg'de de çok yüksek fiyatlara var.

http://www.gruppal.com/istanbul/dambil_15kg
Burdan aldım hocam

ArtiEksi
17-09-2012, 13:40:28
Şöyle güzel bir dambıl seti yok mu arkadaşlar bugün alıcam hangisini alayım yeni başklıcam evde kendi çapımda

KaRa_MaSkE
17-09-2012, 13:50:05
Şöyle güzel bir dambıl seti yok mu arkadaşlar bugün alıcam hangisini alayım yeni başklıcam evde kendi çapımda
http://www.gruppal.com/istanbul/dambil_15kg
Bunları aldım ben ev için. Sana başlangıç için 3-4 ay yeter

ArtiEksi
17-09-2012, 14:06:00
http://www.hindirim.com/urun/delta-dura-strong-deluxe-parlak-gri-dokum-plaka-20-kg-ultra-dizayn-cantali-set-ds-5506.aspx

http://www.hindirim.com/urun/cosfer-20-kg-olympic-plus-cantali-krom-agirlik-seti.aspx

bu ikisinden birini alsam nasıl veya hangisi ?

KaRa_MaSkE
17-09-2012, 16:46:28
http://www.hindirim.com/urun/delta-dura-strong-deluxe-parlak-gri-dokum-plaka-20-kg-ultra-dizayn-cantali-set-ds-5506.aspx

http://www.hindirim.com/urun/cosfer-20-kg-olympic-plus-cantali-krom-agirlik-seti.aspx

bu ikisinden birini alsam nasıl veya hangisi ?
http://www.hindirim.com/urun/delta-dura-strong-deluxe-parlak-gri-dokum-plaka-20-kg-ultra-dizayn-cantali-set-ds-5506.aspx
bu iyi gibi duruyor

FuNch
17-09-2012, 16:51:20
http://www.hepsiburada.com/liste/spin-plastik-flans-set-26-kg-cift-barli/productDetails.aspx?productId=sporvedscs521&categoryId=387329


http://www.hepsiburada.com/liste/dynamic-202-kg-vinyl-dumbbell-set/productDetails.aspx?productId=spor1dyasnn129&categoryId=387329


üsttekini almayı düşünüyorum sizce hangisi daha iyi? ve flanş ne oluyor?

ArtiEksi
17-09-2012, 17:10:44
http://www.hindirim.com/urun/delta-dura-strong-deluxe-parlak-gri-dokum-plaka-20-kg-ultra-dizayn-cantali-set-ds-5506.aspx
bu iyi gibi duruyor

bar'lar çok uzun değil mi bana mı öyle geldi ?

KaRa_MaSkE
17-09-2012, 17:16:43
bar'lar çok uzun değil mi bana mı öyle geldi ?
Normal çünkü tek ağırlık değil ondan dolayı öyle

ArtiEksi
17-09-2012, 17:19:08
alıyorum o zaman o dambılları

Hublot
17-09-2012, 17:34:46
alıyorum o zaman o dambılları

ihtiyar kalp yokmuydu sende gidersin felan..

ArtiEksi
17-09-2012, 17:35:59
ihtiyar kalp yokmuydu sende gidersin felan..

Benim bildiğim herkeste kalp var ama :rolleyes:

Hublot
17-09-2012, 17:37:26
Benim bildiğim herkeste kalp var ama :rolleyes:

Bırak herkesi sen :) 20 kg göründüğü gibi hafif değildir:)

ArtiEksi
17-09-2012, 17:42:15
Bırak herkesi sen :) 20 kg göründüğü gibi hafif değildir:)

sen 2 günde bir eve 20 KG su götürüyormusun ? 3. kata :)

KaRa_MaSkE
17-09-2012, 18:03:18
Yaş 32ymiş abi diyelim o zaman sana :) Şunu söyliyim bizim spor salonda gözlük bir adam vardı bol elbiseli 30-40 yaşlarında arkadaşlarla konuşurduk ne işi var bu yaşta diye bu adamın burda. Neyse bir gün adam üstündeki tişörtünü bir çıkardı şok olduk yani acayip vücut yapmış adam şuana kadar canlı olarak gördüğüm en iyi vücuttu 3 yıldır body yapıyormuş.

ArtiEksi
17-09-2012, 19:30:28
32 olduguna bakma yas 30 ama goren 20 saniyor :) benim derdim birseylerle mesgul olmak

Hublot
17-09-2012, 20:15:39
sen 2 günde bir eve 20 KG su götürüyormusun ? 3. kata :)

bizim çeşmeden akıyor niye götüreyim:)

Daktilo
22-09-2012, 01:27:34
Hocam Amerikaya gittim 3 ay kaldım 12 kilo verdim geldim.Şimdi de alamıyorum çok zayıf kaldım.En azından bi 5 kilo almalıyım.En basitinden nasıl alabirim en kestirme yolu nedir :D ?

CanK
22-09-2012, 01:27:58
Amino,Protein Ve Karbonhidrat üçlüsünün aynı anda kullanılabilirliği hakkında bilgisi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum kilo almak ve hızlı gelişim göstermek için.

KaRa_MaSkE
22-09-2012, 12:33:52
Hocam Amerikaya gittim 3 ay kaldım 12 kilo verdim geldim.Şimdi de alamıyorum çok zayıf kaldım.En azından bi 5 kilo almalıyım.En basitinden nasıl alabirim en kestirme yolu nedir :D ?
Hocam en kestirme yolu öğünleri arttırmak az yiceksin ama çok öğün olcak günde 5 öğüne çıkarmaya çalış ara öğünlerde kilo alırsın pilav makarna,yumurta,ton balığı gibi ürünleri bol bol ye. En çok pilavın fayfası olur. Sabah akşam yarımşar litre süt. Kilo alırsın
Amino,Protein Ve Karbonhidrat üçlüsünün aynı anda kullanılabilirliği hakkında bilgisi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum kilo almak ve hızlı gelişim göstermek için.
Evet aynı anda kullanabilirsin ama bilgili değilseniz yapmayın . Hocanız varsa size karışımını yapsın.

ComWar
22-09-2012, 12:50:16
Boyum 181cm 82 kiloyum zayıflamak ve biraz teknik öğrenmek için boksa başladım bel çevremdeki yağlanmayı erittikten sonra bodye başlamayı düşünüyorum.Bu ölçülerdeki birinin ideal kilosu nedir?

GamingBilisim
22-09-2012, 12:51:13
mesajım kalsın :)

KaRa_MaSkE
22-09-2012, 12:54:55
Boyum 181cm 82 kiloyum zayıflamak ve biraz teknik öğrenmek için boksa başladım bel çevremdeki yağlanmayı erittikten sonra bodye başlamayı düşünüyorum.Bu ölçülerdeki birinin ideal kilosu nedir?
Şuan kilonuz çok ideal görünüyor :)

ComWar
22-09-2012, 12:59:01
Şuan kilonuz çok ideal görünüyor :)

ama kilom şuan bel çevremde yoğunlaşmış durumda :D bu yüzden beni rahatsız ediyor.

KaRa_MaSkE
22-09-2012, 13:03:24
ama kilom şuan bel çevremde yoğunlaşmış durumda :D bu yüzden beni rahatsız ediyor.
İşte sorun orda spor yaptıkça vücut geneline yayılıcak ve öyle bir durum söz konusu olmucak :) Bol bol mekik çekin

ComWar
22-09-2012, 13:11:59
İşte sorun orda spor yaptıkça vücut geneline yayılıcak ve öyle bir durum söz konusu olmucak :) Bol bol mekik çekin

boks antremanlarında sağolsunlar hepsini yaptırıyolar :D